Привет, друзья! Хотел поделиться своим опытом и советами по приему протеина, так как за последние годы успел изучить много информации и попробовать несколько подходов. Для начала скажу, что протеин https://blog.biotus.ua/ru/blog/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya.html это не какая-то магическая добавка, а просто удобный способ пополнить рацион белками, если их не хватает в пище. Особенно он нужен тем, кто занимается спортом, ведь белки – это «строительный материал» для мышц.

Если вы решили начать принимать протеин, первым делом нужно определить, какую цель вы перед собой ставите: набор массы, поддержание формы или снижение веса. От этого будет зависеть не только количество принимаемого протеина, но и выбор самого продукта.

Виды протеина и их особенности:

1. Сывороточный протеин – самый популярный среди спортсменов. Он быстро усваивается и идеально подходит для приема сразу после тренировки, когда мышцам особенно нужны аминокислоты. Его я принимаю через 20-30 минут после тренировки.
2. Казеин – медленно усваиваемый протеин, который лучше пить перед сном. Он помогает организму получать белок на протяжении нескольких часов, когда мы спим и мышцы восстанавливаются.
3. Соевый, рисовый или гороховый – это растительные виды протеина, которые подходят вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы. Соевый, например, содержит важные аминокислоты и также может быть полезен в рационе.

Как принимать протеин и когда? Для того чтобы правильно рассчитать количество протеина, рекомендую сначала подсчитать, сколько белка вы уже получаете из пищи. В среднем для тех, кто тренируется и хочет набрать мышечную массу, рекомендуется 1,5–2 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. Если ваша цель – просто поддержание формы, то можно снизить количество до 1–1,5 грамма. Если вы, как и я, совмещаете тренировки с обычным рационом, то я принимаю протеин в тех случаях, когда понимаю, что не добрал норму белка в течение дня.

Лично для меня удобнее всего пить протеиновый коктейль дважды в день – один раз утром после пробуждения и один раз после тренировки. Иногда добавляю его в перекусы, особенно если знаю, что обед будет нескоро. Важно помнить, что протеин – это не замена полноценного питания, а лишь его дополнение.

Что касается сочетания с другими добавками, я также иногда принимаю цинк, который помогает улучшить иммунитет и восстановление мышц после нагрузки. Если интересно, как его правильно применять, можете почитать об этом здесь: Как принимать цинк. Это полезная статья, особенно для тех, кто активно тренируется, ведь цинк и другие микроэлементы важны для поддержания общего тонуса организма.

Еще один совет – не перебарщивать с количеством. Порой, читая отзывы, можно заметить, как люди слишком увлекаются протеином, думая, что больше – значит лучше. На практике это не так, излишек белка может создать нагрузку на печень и почки. Поэтому придерживайтесь рекомендуемых норм и, если сомневаетесь, обратитесь к специалисту.